بہت زیادہ بیٹھنا - بہت لمبا بیٹھنا - کیوں بیٹھنا آپ کے لئے برا ہے؟ Why is sitting for log time bad in 2022

اس مضمون میں، میں بہت زیادہ بیٹھنے کے کچھ اثرات، بیٹھے رہنے والے طرز زندگی، اور زیادہ دیر بیٹھنے سے نمٹنے کے کچھ طریقوں پر بات کرنے جا رہا ہوں۔ میں یہ بھی بحث کرتا ہوں کہ بیٹھنا کیوں برا ہے، اور یہ آپ کی صحت کو کیسے متاثر کر سکتا ہے۔

بہت زیادہ بیٹھنا - بہت لمبا بیٹھنا - کیوں بیٹھنا آپ کے لئے برا ہے؟

بہت زیادہ بیٹھنا اور بیہودہ طرز زندگی۔

کیا آپ صحت کے مسائل پر اپنے راستے پر بیٹھے ہیں؟ پچھلے دو سالوں سے مطالعہ کے بعد مطالعہ پیش کیا جا رہا ہے جس کے بہت سے نقصان دہ اثرات سامنے آ رہے ہیں جو کہ اتنی زیادہ بیٹھنے سے ہو رہی ہے۔

لمبے وقت تک بیٹھے رہنے کا تعلق خراب دماغی صحت، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور معذور ہونے کے زیادہ خطرے سے ہے۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے عضلات کم توانائی جلاتے ہیں اور خون کے بہاؤ اور گردش کو سست کر دیتے ہیں، جس سے خون کے لوتھڑے بننے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایک تحقیقی تجربے سے معلوم ہوا کہ زیادہ دیر تک بیٹھنا بہت سے لوگوں کو زیادہ کھانے پر اکساتا ہے۔

  

یہاں تک یہ بھی دکھایا جا رہا ہے کہ اتنی زیادہ بیٹھنا باقاعدہ ورزش کے فوائد کو چھین رہا ہے۔ لہٰذا، اگر آپ ایک گھنٹہ بھی دوڑتے ہیں، تب بھی آپ میز پر 8 گھنٹے بیٹھنے کے نقصان کو ختم نہیں کر سکتے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے بہت سے پیشہ ور اسے اس طرح دیتے ہیں، کیا ورزش رات کو خراب نیند کا خیال رکھتی ہے؟ پھر سارا دن بیٹھنے کا خیال کیوں رکھے گا؟

زرعی کارکن اوسطاً روزانہ صرف 3 گھنٹے بیٹھتے ہیں، عام دفتری کارکن اپنے پورے دن میں اوسطاً 13 گھنٹے بیٹھنے کی پوزیشن میں ہوتا ہے، مزید 8 گھنٹے کی نیند کا اضافہ کرتا ہے، اور 24 میں سے 21 گھنٹے کام میں گزارتے ہیں۔ بیٹھنے کی پوزیشن، کیلوری توانائی کے استعمال میں کمی، جسم میں خون کی گردش کو سست کرنا، جوڑوں کو مختلف حرکات سے گزرنے کی ضرورت نہیں، اور خوفناک کرنسی پیدا کرنا۔ ایک اندازے کے مطابق زرعی کارکن ایک عام دفتری کارکن کے مقابلے میں روزانہ 1000 کیلوریز زیادہ جلا سکتے ہیں۔

تو، بہت زیادہ بیٹھنا برا ہے، لیکن، کیا بات ہے، ہم گاڑی چلاتے ہیں، ہم ایک میز پر کام کرتے ہیں، ہم ٹی وی دیکھتے ہیں، اور ہم ہمیشہ بیٹھے رہتے ہیں، کیا کیا جا سکتا ہے؟ ٹھیک ہے، بہت کچھ۔

اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کتنے بیٹھے ہیں، اور حالات کو بدلنے کے لیے شعوری طور پر اقدامات کریں۔ اگر آپ سارا دن ڈیسک پر ہوتے ہیں، تو ہر آدھے گھنٹے پر اپنے فون کا الارم لگائیں، اور کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔

اگر آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں، جب کمرشل آن ہو، تو یہ آپ کے لیے کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے کا الارم ہے۔ ورزش نہ کرنے کی سرگرمی میں اضافہ کریں، یعنی، صرف چہل قدمی کرکے اور کچھ دھنیں سن کر اپنی جسمانی حرکت میں اضافہ کریں، کام چلائیں، ہم سب کے پاس کرنے کی فہرست ہے جو کبھی ختم ہوتی نظر نہیں آتی، صحن میں کام کرنا، گھر کی صفائی کرنا، کوئی دلچسپی یا مشغلہ اٹھائیں جس میں زیادہ بیٹھنا شامل نہ ہو، بنیادی طور پر اپنے دن میں نقل و حرکت کی مقدار میں اضافہ کریں۔

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ جب بیٹھنے کی بات آتی ہے تو یہ سب بربادی اور اداسی ہے، ایسے وقت بھی آتے ہیں جب یہ صحت کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے۔ دوستوں اور کنبہ والوں کے ساتھ بیٹھنا اور ملنا، اور دباؤ والے دن کے بعد بیٹھنا اور آرام کرنا دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

 

جیسا کہ زندگی میں ہر چیز کے ساتھ، یہ اعتدال کے بارے میں ہے.

https://aboutlifetimefitness.blogspot.com/