پانچ عام وٹامنز کے ساتھ اپنے مدافعتی نظام کو کیسے فروغ دیں۔ How to Boost Immune System with Five Common Vitamins

 پانچ عام وٹامنز کے ساتھ اپنے مدافعتی نظام کو کیسے فروغ دیں۔

وبائی امراض کے بعد، بہت سے لوگ یہ سمجھ رہے ہیں کہ ان کا مدافعتی نظام بڑھ سکتا ہے۔ ہمارا مدافعتی نظام ان وائرسوں اور بیکٹیریا کے خلاف ہمارے دفاع کی پہلی لائن ہے جس کا ہم روزانہ سامنا کرتے ہیں، اس لیے یہ یقینی بنانے کے لیے ادائیگی کرتا ہے کہ آپ کا مقابلہ فٹ ہے، اور مدافعتی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم طریقہ مدافعتی کو بڑھانے والے وٹامنز اور غذائی اجزاء کی تکمیل ہے۔ .

ریاستہائے متحدہ کی تقریباً 30% آبادی کو کم از کم ایک وٹامن کی کمی کا خطرہ لاحق ہے، یعنی ہمارے جسم میں ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ تاہم، ہم اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے بنائے گئے ضمیمہ معمول کو اپنا کر مدد فراہم کر سکتے ہیں - اور اچھی خبر یہ ہے کہ اس کام کے لیے پانچ آسان وٹامنز کامل ہیں۔

وٹامن سی

وٹامن سی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جس میں بہت سے فوائد ہیں، لیکن اس کے اہم کاموں میں سے ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرنا ہے۔ ہمارے جسم خود وٹامن سی نہیں بنا سکتے، اس لیے اسے خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کرنا ضروری ہے۔

ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، وٹامن سی بیماری اور بیماری سے لڑتا ہے اور ٹشووں کی نشوونما اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔ یہ زخموں کو بھرنے اور صحت مند ہڈیوں، دانتوں اور جلد کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اہم ہے۔ یہ جسم کے بہت سے ضروری کاموں میں شامل ہے، لہذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ مدافعتی صحت میں بھی ایک اہم کام انجام دیتا ہے۔

وٹامن سی پیتھوجینز اور بیکٹیریا سے حفاظت کرکے مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور خون کے سفید خلیات کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، جلد کو بیرونی دنیا کی بڑی ناسوروں کے خلاف ایک مضبوط رکاوٹ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عام سردی کی شدت کو ممکنہ طور پر کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے!

وٹامن بی 6

آٹھ B وٹامنز میں سے ایک کے طور پر، وٹامن B6 سیل میٹابولزم اور آپ کے خون کے سرخ خلیات کے مسلسل کام کے لیے ضروری ہے۔ لیکن یہ آپ کے جسم کو صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کمزور مدافعتی ردعمل کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں وٹامن B6 کی سطح کم دکھائی گئی ہے، اور یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے - وٹامن B6 جسم میں 100 سے زیادہ خامروں کو ضروری افعال انجام دینے میں مدد کرتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 6 کی تکمیل مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہے، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: یہ چھوٹا وٹامن بہت سے دوسرے صحت کے فوائد کے ساتھ آتا ہے۔ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ، وٹامن بی 6 ڈپریشن سے لڑ سکتا ہے، ماہواری سے پہلے کے سنڈروم میں مدد کرسکتا ہے، اور علمی زوال سے لڑ سکتا ہے۔

وٹامن ای

حالیہ برسوں میں وٹامن ای کے ستارے میں اضافہ ہوا ہے کیونکہ تحقیق نے اس چربی میں گھلنشیل غذائی اجزاء کے فوائد کے بارے میں مزید دریافت کیا ہے۔ وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ درحقیقت، جب مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی بات آتی ہے تو وٹامن ای کو سب سے مؤثر غذائی اجزاء میں سے ایک کہا جاتا ہے۔

مدافعتی نظام کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ، وٹامن ای جلد اور آنکھوں کو صحت مند رکھتا ہے اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی رکھتا ہے۔ ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، وٹامن ای فری ریڈیکلز سے لڑتا ہے - غیر مستحکم ایٹم جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، بیماری اور قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بنتے ہیں۔ آزاد ریڈیکلز صحت کے بہت سے دائمی مسائل میں حصہ ڈالتے ہیں، بشمول کینسر، قلبی امراض اور ذیابیطس، ان سے لڑنے کے لیے اپنی غذا میں وٹامن ای کو شامل کرنا مناسب ہے۔

لیکن وٹامن ای کا بنیادی کام T خلیات کی نشوونما میں معاونت کر رہا ہے - جسم کے دو بنیادی قسم کے خلیوں میں سے ایک جو انفیکشن سے لڑتے ہیں۔ وٹامن ای کو جسم میں ٹی خلیات کی مقدار میں اضافہ، مجموعی طور پر مضبوط مدافعتی نظام بنانے اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔۔

زنک

زنک آپ کے باتھ روم کی کابینہ میں موجود سب سے مفید ٹریس معدنیات میں سے ایک ہے، جو بہت سے مختلف مقاصد کو پورا کرتا ہے۔ زنک آنکھوں کی بینائی کو بہتر بناتا ہے، جسم کو غذائی اجزاء کے عمل میں مدد کرتا ہے، اور زخموں کو تیزی سے بھرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن اس کے اہم فوائد میں سے ایک مدافعتی نظام کو مضبوط اور بڑھانا ہے۔

ہمارے جسم قدرتی طور پر زنک پیدا نہیں کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ اسے خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کیا جانا چاہیے - لیکن ایک بار حاصل کرنے کے بعد، زنک آپ کے مدافعتی نظام کا بہترین دوست ہے۔

زنک مدافعتی خلیوں کی نشوونما اور کام کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کو انفیکشن سے بچانے کے لیے ٹی خلیوں کی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے اہم ہے۔ زنک انفیکشن سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے: درحقیقت، سات مختلف مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ زنک عام زکام کی لمبائی کو کم کر سکتا ہے۔

وٹامن ڈی

جب ہم دھوپ سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ہمارا جسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے، لیکن رات کے اللو اور کم دھوپ والے ممالک میں رہنے والے لوگوں کے لیے، وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ اس مفید وٹامن کو خون میں حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ کسی بھی طرح سے، وٹامن ڈی نشوونما اور نشوونما، بیماری کے خلاف مزاحمت، اور سب سے اہم طور پر، مدافعتی نظام کو اس طرح کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے اہم ہے۔

وٹامن ڈی کی کم سطح کو انفیکشن اور بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، خاص طور پر گٹھیا، قسم 1 ذیابیطس، اور سوزش والی آنتوں کی بیماری۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ وٹامن ڈی انفیکشن کے خطرے کو کم کرسکتا ہے

https://aboutlifetimefitness.blogspot.com/