How to Improve Cardiovascular system, Endurance, Cardiovascular endurance, Heart Beats, Stamina and Fitness Level for all

This is how to increase| or improve your Cardiovascular system, and maintain Normal Heart Rate, and you will be Fit and feel joyful.  

How to increase Cardiovascular System, Cardiovascular Endurance, maintain Normal Heart Rate. 

قلبی نظام، قلبی برداشت کو کیسے بڑھایا جائے، دل کی دھڑکن کو نارمل رکھیں۔

ابتدائی افراد چہل قدمی یا جاگنگ سے شروعات کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کسی ایک کو مستقل بنیادوں پر کرنے سے آپ کا جسم اپنانے کا سبب بنے گا، ان مشقوں کے جواب میں آپ کے قلبی نظام کو تقویت ملے گی۔

کھیل کارڈیو کی بہترین شکلوں میں سے ایک ہے کیونکہ کئی بار یہ ایک وقفہ کی طرح ہوتا ہے جہاں آپ پھٹنے میں بہت زیادہ توانائی خرچ کر رہے ہوتے ہیں، پھر پھٹنے میں توانائی کم ہوتی ہے، اس لیے دل کی دھڑکن میں مسلسل تبدیلی آتی ہے۔ ٹینس، ریکٹ بال، باسکٹ بال، اور والی بال کھیلنا سبھی بہترین کھیل ہیں اور بہت سے مختلف مقامات پر پیش کیے جاتے ہیں۔

مزاحمت یا طاقت کی تربیت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتی ہے، ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتی ہے، اور دل کی دھڑکن میں اضافہ بھی فراہم کرتی ہے۔ سرکٹ ٹریننگ سیشنز کا مقابلہ کرنا، جہاں آپ مشقوں کے درمیان تھوڑا سا آرام کے بغیر ورزش کرتے ہیں، آپ کے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے اور ایک ہی وقت میں پٹھوں کو بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

غذائیت آپ کے قلبی نظام پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ غذائیت کے ساتھ 2 سب سے بڑی چیزیں کیلوریز کا زیادہ استعمال نہ کرنا، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور دیگر پودوں پر مبنی غذائیں مل رہی ہیں۔

 مسلسل کیلوریز کا زیادہ استعمال وزن میں اضافے یا چربی کے ذخیرہ میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، جو اعضاء اور خون کی نالیوں کو سکیڑ سکتا ہے، جس سے آپ کے پورے جسم میں غذائی اجزاء کی فراہمی مشکل ہو جاتی ہے، اور اضافی وزن اٹھانے سے ہڈیوں اور جوڑوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جس سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور پودوں کی غذائیں کھائیں کیونکہ ان میں سے بہت سے وٹامنز اور منرلز پر مشتمل ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں، فائبر، جو آپ کے ہاضمے کو مضبوط رکھتا ہے، اور ان میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹونیوٹرینٹس بھی ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کی مدد کرتے ہیں۔ نقصان دہ آزاد ریڈیکلز اور غیر ملکی حملہ آوروں سے لڑیں۔

اچھی کوالٹی کی نیند لینا آپ کی قلبی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ نیند ایک ایسا وقت ہے جب آپ کے دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے، جس سے آپ کے دل کو تھوڑا سا وقفہ ملتا ہے۔ یہ بافتوں کی نشوونما اور پٹھوں کی مرمت کو بھی متحرک کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو ایک طرح کی بحالی کی مدت ملتی ہے۔ زیادہ تر بالغوں کے لیے 7 سے 9 گھنٹے کی اچھی نیند کی سفارش کی جاتی ہے۔

 آپ کا قلبی نظام بنیادی طور پر دل اور خون کی نالیوں پر مشتمل ہوتا ہے جو خون کو پمپ کرنے اور آپ کے جسم کے تمام حصوں تک غذائی اجزاء پہنچانے میں اہم ہیں۔

قلبی نظام کا مضبوط ہونا آپ کے جسم کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ کی قوت برداشت کو بہتر بناتا ہے، آپ کے دماغی افعال اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، اور یہاں تک کہ نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے۔

آپ کے قلبی نظام کو بہتر بنانے کے 3 اہم طریقے ہیں، ورزش، اچھی غذائی عادات، اور مناسب آرام کرنا۔

ورزش آپ کے دل کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اگر آپ ورزش کرتے رہتے ہیں، تو آپ کا دل زیادہ موثر ہوجاتا ہے کیونکہ یہ پہلے کی نسبت زیادہ خون فی دھڑکن پمپ کرتا ہے۔ لہذا، دل کم دھڑکنوں کے ساتھ پورے جسم میں زیادہ آکسیجن سے بھرپور خون پمپ کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کم ہو جائے گی، جس سے یہ بہت زیادہ موثر ہو جائے گی۔

مشقوں کی 2 اہم اقسام ہیں جو فائدہ مند ہو سکتی ہیں، ایروبک ورزش، اور مزاحمت یا طاقت کی تربیت۔ ایروبک ورزش کسی بھی قسم کی ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے جیسے چلنا، دوڑنا، اور یہاں تک کہ کھیل کھیلنا۔

More from here 
https://aboutlifetimefitness.blogspot.com/