Let's do exercise in white noise | Exercise for Trouble sleeping | Exercise for your quality sleeping |
if you are feeling sleeping problems follow it.
نیند میں پریشانی؟ بہتر معیار کی نیند کے لیے بہترین ورزشیں
رات کو مناسب نیند نہ لینا آپ کے مزاج اور مجموعی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ سونے سے پہلے یا صبح کے وقت یہ تیز اور آسان ورزشیں بہتر معیار کی نیند کو یقینی بنا سکتی ہیں۔اچھی رات کی نیند آپ کی روزمرہ کی زندگی اور لمبی عمر پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ ہماری نیند ہمارے مزاج، پیداواری صلاحیت اور مختلف علمی اور جسمانی افعال کو متاثر کرتی ہے۔ مناسب نیند کی طویل کمی آپ کی صحت، کام کی زندگی اور ذاتی زندگی کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔ہمارا طرز زندگی اور غذا ہماری نیند کے معیار کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہماری نیند کے چکر کو فوری طور پر بہتر کرتا ہے۔ کچھ مشقیں بہتر نیند فراہم کرنے میں اور بھی زیادہ مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ اس مضمون میں، ہم کچھ آسان مشقوں پر بات کرتے ہیں جو ہماری نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔ایسی مشقیں جو ہماری نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہیں:
بیٹھے ہوئے مروڑے۔
یہ مشق پیروی میں آسان ہے اور کرسی پر بیٹھ کر مشق کی جا سکتی ہے۔ آپ اسے سونے سے پہلے اپنے بستر پر بھی انجام دے سکتے ہیں۔ یہ ہے کہ آپ کس طرح بیٹھ کر موڑ آزما سکتے ہیں:کرسی پر سیدھے بیٹھیں۔اب، اپنے دائیں طرف مڑیں اور کرسی کے ہینڈل کو ہولڈ کے طور پر استعمال کریں اور اپنی پیٹھ کو اس حد تک پھیلائیں جہاں تک آپ پیچھے مڑ سکتے ہیں۔10 سیکنڈ کی طرح کھینچیں اور چھوڑ دیں۔اب دوسری طرف سے دہرائیں۔ان 10 کو ہر طرف 1-2 سیٹوں میں انجام دیں۔
بچے کا پوز
بچوں کے پوز کو 'بالاسنا' بھی کہا جاتا ہے ایک یوگا پوز ہے جو دماغ اور جسم کو آرام دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔اس طرح آپ 'چائلڈ پوز' کو انجام دے سکتے ہیں:اپنی ٹانگوں کو کولہوں کے نیچے جوڑ کر سیدھے بیٹھیں۔اس مقام پر، آپ کے پیروں کا سامنا اوپر کی طرف ہونا چاہیے۔اب، آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو فرش پر آگے کی طرف موڑیں۔اس وقت، آپ کے بازو جہاں تک ممکن ہو، آگے بڑھنے چاہئیںآپ کا چہرہ فرش کے ساتھ ساتھ آپ کی ہتھیلیوں کی طرف بھی ہونا چاہیے۔آپ کے بچھڑے، پیشانی اور ہتھیلیوں کو اس پوزیشن میں زمین کو چھونا چاہیے۔چونکہ یہ صرف آپ کے جسم کو پھیلاتا ہے اور ایک آرام دہ پوز ہے، یہ سکون اور راحت فراہم کرتا ہے۔اس پوزیشن کو 10-15 سیکنڈ تک رکھیں اور روزانہ 4-5 سیٹ انجام دیں۔
اوپر کی طرف رخ کرنا
یہ ہر ایک کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جو اپنے جسم میں تناؤ یا تناؤ کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے۔ یہ دونوں عوامل آپ کی نیند کے معیار کو خراب کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ اوپر کی طرف کتے کی پوزیشن کو انجام دے سکتے ہیں:فرش کا سامنا زمین پر فلیٹ رکھیںآہستہ آہستہ اپنے بازو آگے رکھیں اور اپنے اوپری جسم کو اٹھانے کی کوشش کریں۔سمجھا جاتا ہے کہ آپ کی ٹانگیں ایک دوسرے کے ساتھ پڑی ہوں گی، تاہم، آپ کے بازوؤں کو ایک دوسرے سے دور ہونے کی ضرورت ہے (آپ کے کندھوں کے مقابلے میں)اس وقت، زمین کو چھونے والے جسم کے حصے آپ کی ٹانگیں اور آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیاں ہوں گی۔اس پوزیشن میں، آپ کو آسمان کا سامنا اوپر کی طرف دیکھنا ہوگا۔اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں اور چھوڑ دیں، کم از کم 5-10 بار دہرائیں۔آگے جھکنا کھڑا ہے۔یہ ایک اور انتہائی آرام دہ یوگا پوز ہے۔ اس طرح آپ کھڑے آگے موڑنے کی پوزیشن کو انجام دے سکتے ہیں:
سیدھے کھڑے ہو جاؤ
اب، آہستہ آہستہ آگے جھکنامقصد یہ ہے کہ اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھیں (اپنے جسم کو آدھے حصے میں جوڑ کر)اپنی انگلیوں کو چھونا بھی کافی ہوسکتا ہے اگر آپ کافی حد تک جھکنے سے قاصر ہیں۔ جیسا کہ اوپر بحث کی گئی ہے، اس پوزیشن میں ترمیم کی جا سکتی ہے۔ لہذا، اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف لے جانا مناسب اور مددگار ہے۔اس وقت، آپ کا چہرہ آپ کی ٹانگوں کی طرف ہونا چاہئے (آپ کے سر کے اوپر فرش کی طرف)چھوٹے وقفوں میں اسے چند بار دہرائیں۔
سانس لینے کی مشقیں۔
پرانیاما سانس لینے کی مشقیں ہیں جو یوگا کے تحت آتی ہیں۔ چونکہ یہ سانس لینے کی مشق ہے آپ اسے کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں۔ سب سے آسان پرانایاموں میں سے ایک نادی شودھن پرانیاما ہیں۔ اس طرح آپ نادی شودھن پرانیاما انجام دے سکتے ہیں:اپنی پیٹھ سیدھی اور ٹانگیں جوڑ کر بیٹھیں۔اپنے دائیں ہاتھ کے اشارے اور درمیانی انگلی کو اپنے ماتھے پر، اپنی بھنوؤں کے درمیان رکھیںاب انگوٹھے کو آہستہ سے اپنے دائیں نتھنے پر رکھیںاپنی انگوٹھی کی انگلی کو بائیں نتھنے پر رکھیںاپنے انگوٹھے کو اٹھائیں اور اپنے دائیں نتھنے سے سانس لیں اور اپنا ہاتھ واپس اپنے دائیں نتھنے پر رکھیںاپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں اور پھر اسی نتھنے سے سانس لیں۔اسے چند بار دہرائیں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس لینے پر مجبور نہ کریں، یہ مشق نرم اور آرام دہ سمجھی جاتی ہے۔آخر میں، آپ کے دماغ اور جسم کو کافی جسمانی سرگرمی فراہم کرنا نیند کے معیار کو بڑھا سکتا ہے۔ ورزش کرنے سے دماغ کو سکون ملتا ہے اور خوشی کے ہارمونز بھی بڑھتے ہیں جو اچھی نیند کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ہم آپ کو صحت مند کھانا کھانے کی ترغیب بھی دیتے ہیں۔ ہمارا کھانا اور دن کے کس وقت ہم ان کا استعما
کرتے ہیں، یہ سب ہماری نیند کو متاثر کرتے ہیں۔
%20(1).png "https://aboutlifetimefitness.blogspot.com/") |
| https://aboutlifetimefitness.blogspot.com/ |
%20(1).png&description=نیند میں پریشانی؟ بہتر معیار کی نیند کے لیے بہترین ورزشیں Trouble sleeping or sleeping problem? quality Exercises ){kind=link}
0 Comments
If you have any doubt about Fitness, Healthy life then let us know. We are providing tips and techniques for a Healthy and Fit life. Fitness, Nutrition, Recreational activities, and Sports are our main concerns.
Thank you!